inclua pelo menos uma dose de lacticínios e uma fonte de cereais (pão ou cereais de pequeno almoço). Se ingerir também fruta ou sumo de fruta, melhor ainda.

prefira alimentos de pouco volume e baixas calorias, que sejam ricos em proteínas, vitaminas e minerais. Faça uma refeição de carne e outra de peixe ou substitua uma delas por um prato vegetariano. Nunca se esqueça de anteceder a refeição com uma boa sopa de legumes.

prefira sempre fruta fresca, produtos lácteos e sandes. Se tem por hábito cear, não esqueça que o tipo e quantidade de alimentos que ingerir podem interferir com o sono.

• Opte por alimentos bem cozinhados, fracionados em pequenos pedaços, picados ou ralados.
• Evite condimentos fortes e gorduras saturadas.
• Substitua o sal por ervas aromáticas, especiarias ou sumo de limão.