Mais do que vigiar o peso, é importante saber monitorizar quanta gordura temos e onde está acumulada, pois esta está correlacionada com o risco de co-morbilidade e mortalidade.

Existem métodos sofisticados para fazer essa monitorização, como, por exemplo, a bio-impedância, mas há um método bem mais simples e que pode fazer em casa. Com a ajuda de uma balança e de uma fita métrica, pode calcular o seu índice de massa corporal (IMC) e a sua relação cintura/anca.

Calcule o seu IMC

IMC é um indicador bastante útil para o despiste da obesidade, uma vez que tem uma boa correlação com a massa gorda.

Calcula-se dividindo o peso (em kg) pelo quadrado da altura (em metros).

Pesokg              Alturacm
Magreza Normal/
Recomendável
Pré-obeso Obeso
Grau 1
Obeso
Grau 2
Obeso
Grau 3
<18,5 18,5 -24,9 25-29,9 30-34,9 35-39,9 >40,0
0

Calcule o seu IMC. Se for superior a 25, precisa de perder peso, o que passa por fazer uma alimentação saudável e exercício físico regular. Se necessário, consulte um Nutricionista/Médico.

Relação Cintura/ Anca

A relação cintura/anca calcula-se dividindo o valor do perímetro da cintura (cm) pelo valor do perímetro da anca (cm).

Valores de referência:
- Para as mulheres, o valor da divisão cintura/anca deve ser inferior a 0,80.
- Para os homens, o valor da divisão cintura/ anca deve ser inferior a 0,90.

Homem      Mulher 
Cinturacm              Ancacm
0
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