KFC
O que é um menu saudável?
Menus saudáveis
Para fazer no dia-a-dia uma alimentação completa, equilibrada e variada é fundamental não perder de vista três pontos fundamentais:
1.
incluir os 7 grupos de alimentos: cereais e derivados, tubérculos; hortícolas; fruta; lacticínios; carnes, pescado e ovos; leguminosas; gorduras e óleos; para além de água em quantidades adequadas.
2.
respeitar as proporções aconselhadas para cada grupo: há que ter em conta que nenhum grupo é mais importante do que outro e não existem alimentos bons nem maus. Devemos comer alimentos de todos os grupos.
3.
alternar a escolha entre alimentos do mesmo grupo:estes são nutricionalmente semelhantes, por isso, podem e devem ser regularmente substituídos uns pelos outros, de modo a assegurar-se a variedade.
E não esqueça...
- Comece sempre o seu dia com um bom pequeno-almoço.
- Coma mais vezes e menos de cada vez.
- Varie o mais possível os alimentos.
- Coma de tudo, mas com moderação.
- Beba água antes de sentir sede.
- Reduza o consumo de sal.
- Consulte regularmente a Roda dos Alimentos para ter a noção das porções indicadas por grupo de alimentos.
- Vigie o seu peso, mantenha o IMC em valores normais (18,4 a 24,9).
- Pratique atividade física pelo menos 3 vezes por semana.
- Planifique a sua alimentação.
